Кето: персональная карта выбора
Кето без сложностей: как подобрать рацион под свои параметры?
Начните с базовых продуктов, а затем учитывайте цель, активность, режим и калорийность — так проще перейти к более подходящей структуре питания.
Ваш рацион = база продуктов + личные ориентиры
Список продуктов — это начало. Дальше важны параметры, которые влияют на общий энергетический баланс.
ЦЕЛЬ
Направление
Под какую задачу выстраивается питание.
КАЛОРИИ
Энергия
Какой ориентир подходит под вашу ситуацию.
АКТИВНОСТЬ
Расход
Сколько энергии уходит в обычный день.
РЕЖИМ
Удобство
Как питание вписывается в ваш распорядок.
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
Основа кето-питания
Какие продукты удобно использовать каждый день?
Начните с нескольких понятных групп и затем подстраивайте их количество под свою цель и энергетический ориентир.
🥚
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
›
🥑
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
›
🥦
Овощи и зелень
Для структуры, объёма и разнообразия рациона.
›
🧀
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
›
Если цель — жиросжигание
Важно учитывать общий энергетический баланс
Подходящий рацион зависит не только от набора продуктов, но и от ежедневных энергозатрат, общей калорийности и того, насколько питание соответствует вашей цели.
Цель
Определяет направление дальнейшего подбора питания.
Активность
Влияет на ежедневный расход энергии и общий баланс.
Калорийность
Ориентир зависит от индивидуальных параметров и режима.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Персональный подбор
Что стоит учитывать при выборе рациона?
Несколько параметров вместе помогают перейти от общих кето-принципов к формату питания под вашу ситуацию.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нужен
Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Сколько энергии вам требуется
Ориентир зависит от ваших параметров и активности.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Повседневная нагрузка влияет на общий энергетический баланс.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в день
Удобный формат проще использовать регулярно.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, режим и активность
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.